女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎
🌺 hiit me fit 🌺
✨28DAY✨チャレンジ‼︎
あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞
♡20日目♡
・準備する物:ダンベル2kg〜。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。
ルール
・体重のチェックは1週間に1回。
・朝・昼をしっかり食べて、夜は軽めに。
・水を１日2リットル飲む。
・睡眠を最低6時間とる。
♡ツイストショルダープレス♡左右20x4set
ダンベルを両手に持ち、脚を肩幅くらいに開きます。天井に向かってダンベルを伸ばし、上体をツイストさせると同時にどちらかの脇腹に向かってダンベルを下ろしていきましょう。
2分休憩
♡アルチメイトアームカール♡20x4set
ダンベルを両方の手に持ち、しっかりと握ります。肘を脇腹にしっかり固定し、肘を曲げていきましょう！
2分休憩
♡アルチメイトフロントレイズ♡20x4set
両手にダンベルを持ち肩幅に足を開きます。ダンベルを肩の高さまで前に真っ直ぐ上げ、肩の高さをキープしたまま横に開きましょう！
2分休憩
♡リバースフライ♡12x4set
肩幅に立ち、膝を軽く曲げてカラダがブレないように立ちます。両手にダンベルを持ち、肘が天井を向ける様に両手を大きく開きます。首に力が入らない様に、顔は下を向いていて大丈夫。
1分休憩
♡トライセップスエクステンション♡12x4set
両手にダンベルを持ち肩幅に足を開きます。ダンベルを肩の高さまで一気に引き上げ、高さをキープしたままゆっくり手を垂直に伸ばしましょう！
♡お疲れ様でした‼︎♡
分からない事がありましたら、お気軽にご質問ください(=´∀｀)人(´∀｀=)
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女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未が開催する
期間限定HIITワークアウトプログラム
木曜日 10:30〜11:30(6,7月)
HIITは高強度の運動とインターバルを短時間で行うトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒です！これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上！グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます！運動中にしか脂肪燃焼のしない有酸素運動に比べ運動後も脂肪燃焼が続くのでダイエット中の方にオススメです。
6月2日(木)〜スタート‼︎
ご希望の方は下記にメールください↓
📩180bdebisu@gmail.com
6,7月毎週木曜日 10:30〜11:30
料金:¥3000(要予約・定員16名)
場所:極真カラテ祖師谷道場(世田谷区)
※近くに有料パーキングあり
♡パーソナルトレーニング受付中♡
📩🔜無料カウンセリング実施中
180bdebisu@gmail.com
たった2ヶ月間・週2回で
✔️人生最後のダイエット‼︎Final diet!!
✔️健康的な美しい身体をGET
✔️肌も表情も潤いたっぷり
✔️体力・気力・集中力アップ
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